Contenuto
- Metti il telefono a letto presto
- Lascia entrare il sole
- Prenditi il tempo per la colazione
- Effettua una transizione graduale
È primavera inoltrata questo fine settimana! Sì, l'ora legale arriva ufficialmente alle 3 del mattino di domenica, portando con sé tramonti successivi e mattine precedenti.
E mentre lo erano tutti di godersi più ore di luce dopo la scuola, alzarsi come un'ora prima può essere, beh, non così divertente. Ma se uno dei tuoi obiettivi per l'anno è quello di diventare più una persona mattiniera, usare l'ora legale per iniziare la tua routine non è una cattiva idea.
Diventare più una persona mattiniera potrebbe anche aiutarti a raggiungere i tuoi altri obiettivi. Uno studio, condotto presso l'Università di Toronto in Canada, ha scoperto che le persone del mattino riferivano di sentirsi più felici dei nottambuli, mentre un altro studio su Harvard ha scoperto che le persone del mattino sono più proattive.
Ma anche se non stai cercando di diventare un'allodola mattutina, dovrai comunque adattarti al cambiamento di orario. E questi semplici suggerimenti sostenuti dalla scienza renderanno più facile il passaggio al tuo nuovo programma di sonno - quindi "primavera in avanti" non sembra così doloroso.
Metti il telefono a letto presto
Sappiamo che è difficile riporre il telefono di notte e rischiare di perdere qualcosa di importante. Ma concederti una piccola pausa dal tempo dello schermo ti aiuterà ad adattarti a un nuovo programma di sonno.
Questo perché il tuo telefono emette luce blu che stimola naturalmente il tuo cervello. La luce sopprime naturalmente delta onde cerebrali - onde cerebrali speciali che normalmente ti aiuterebbero ad addormentarti - e attiva le onde cerebrali alfa, che ti aiutano a sentirti più vigile.
Il risultato finale? Più rigirarsi e dormire di qualità inferiore. Quindi ti sentirai pari Di Più stanco al mattino.
Idealmente, dovresti mettere da parte il telefono per almeno un'ora prima di dormire. Ma sappiamo che non è sempre realistico - e persino mettere giù il telefono 10 minuti prima di andare a letto è meglio di niente.
Lascia entrare il sole
Sul lato piu 'luminoso? Puoi usare l'effetto che la luce ha sul tuo cervello per rianimarti più rapidamente al mattino.
Apri le tende il prima possibile quando suona la sveglia. L'esposizione alla luce solare sopprimerà naturalmente un ormone chiamato melatonina, che altrimenti ti farebbe sentire sonnolento. Con la melatonina fuori dal quadro, ti ritroverai ad alzarti molto più facilmente che se avessi tenuto le tende chiuse.
E se è una giornata grigia fuori? Accendi tutte le luci. La luce artificiale molto luminosa ha un effetto analgesico simile alla melatonina rispetto alla luce solare reale, quindi ti aiuterà a svegliarti.
Prenditi il tempo per la colazione
Sappiamo, sappiamo - saltare la colazione è già fin troppo facile e dover alzarsi ancora prima non aiuta. Ma ritirare 10 minuti per una semplice colazione può aiutarti a fare il pieno di energia per la giornata, quindi la stanchezza mattutina non dura fino a pranzo.
Perché? Bene, la colazione fornisce letteralmente carburante, e se la tua colazione include carboidrati, come toast o frutta, otterrai una spinta quasi istantanea di energia. Ma mangiare al mattino presto aiuta anche a reidratarti, soprattutto se fai in modo di bere acqua o tè durante i tuoi pasti. Questo aiuta a respingere la disidratazione, una causa comune di affaticamento.
Effettua una transizione graduale
Se svegliarsi un'ora prima sembra troppo, approfitta dei pochi giorni rimasti fino all'ora legale per facilitarti. Impostare la sveglia su un aumento di 15 minuti prima ogni mattina significa che sarete già essere di "ora legale" al risveglio entro domenica - quindi alzarsi presto lunedì dovrebbe essere un gioco da ragazzi.